po cardio

wiek:34 wzrost: 181 waga: 111 cel: redukcja trening: split x3 w tyg + po każdym treningu 30 min cardio na bierzni. suplementy: kończe krete,beta alanina, odzywka białkowa, przedtreningówka Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-08 18:40:28 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-08 18:42:55

Napisaliśmy ci wyżej abyś zmieniła kolejność. Jeżeli zrobiłaś 10 minutową rozgrzewkę to po co od razu wskakiwać na cardio, które przed treningiem siłowym będzie go tylko osłabiać. Poza tym nie wiem czy 20 minut treningu siłowego to jest optymalna ilość, ale każdy ma swoje sposoby, moze i tobie tak pasuje i nie masz jakichś wielkich wymagań do [...]

Nie można ćwiczyć czegoś na masę, a czegoś na rzeźbę. To po pierwszę, od tego jest dieta. 1. To nie ma znaczenia, czy masa czy rzeźba. Polecam trzymać się przedziału 6-12 powtórzeń, a na plecy dokładać obciążenie. 2. Tak, ale nie w jakiś mocny sposób. 3. Nie. Każdą partia mięsniowa musi mieć czas na regenerację. 4. Bieganie/pływanie, z wysoką [...]

[...] wrąbanie 6 batoników, loda i pudełka ptasiego mleczka coś ci zrobi bo nie powinno mówię tutaj o etapie, w którym masz już jakoś tam rozkręcony metabolizm, np. przez 5x cardio po 45-60 minut w tyg. i trening siłowy. ps. takie życie nie miało by sensu znajdź sposób na swój organizm hehe choć w sumie już znalazłeś - 1 dzień pychotek, tydzień [...]

[...] taką samą wartość a teraz pokazuje mniejszą dodatkowo czuje wyraźnie na sile, że wyciskam mniej od jakiegoś czasu. BTW 210/50/320 2500kcal 3x w tygodniu trening siłowy po treningu cardio, od jakiegoś czasu bieżnia. Jeżeli mam mało czasu na trening to robię siłowy i w DNT interwały. Zmieniony przez - przemo2741 w dniu 2016-01-25 16:02:05

OK. W jakiej ilości do tego FBW dołożyć cardio? Na początek wystarczy 15-20 minut po treningu i regularnie dokładać choć interwały byłyby skuteczniejsze ale do tego trzeba formy

Regularna aktywność (cardio) zwiększa przyswajanie składników budulcowych, może poprawić apetyt, może działać jako forma regeneracji, poprawia krążenie krwi itd. więc imo aeroby na masie wskazane, lecz nie przesadzaj z nimi, 2-3x w tygodniu po 20 minut wystarczy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 22:07:39

Swoją drogą Rory jest ogromny :)) nie wygląda na małego przy Weidmanie, który jest dużym MW poniekąd. I Rory jest bardziej zmęczony po sparze od Chrisa jakby wnioskować w stylu Stevena :)) A to Chris nie ma cardio %-)

O jejciu ;o wielu ludzi tak boi liczyć tych kalorii i makrosów ściągnij sobie aplikacje na androida : dziennik posiłków łatwe jak ch... Co do cardio ja sobie nie wyobrażam redukcji bez aero nie mówię że jest to nie możliwe bo są persony co jedynie dietę mają mega. Dodaj na początek np 2x week po 30min na start co tydzień-2 dodaj powiedzmy 5-10min [...]

Ćwiczę cardio, fitness, aerobic high energy, od 1 do 1,5 h, niezależnie od rodzaju ćwiczń czuję się tak samo źle po treningu.

A jak uważacie: lepiej robić trening cardio/aerobowy na czczo z rana czy po posiłku?

[...] : alergia na jabłka, gruszki i ich pochodne Stan zdrowia : w porządku, poza typowymi problemami dla grubych Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby / cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście, myslałem nad spalaczami tłuszczu Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] co mowisz na temat tego ze nie sa tak wypchane flaki ma sens , ogolnie to podoba mi sie dieta if bo moge zjesc wieksze posilki i nie mysle o jedzeniu tak jak przy 5 posilkach martwilem sie ze jak na zlosc organizm zaczal odkladac tluszcz , aktywnosc mam taka ze 3 razy w tygodniu silka po 1 h i pozniej cardio 30 minut a moze zwiekszyc kalorii ?

1. WIEK: 38 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata/ wcześniej sporty Walki 4lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 Lata Split+Cardio [...]

[...] masie. Owszem jak jest problem z przyrostami to ograniczyć ale nie wyrzucać całkiem. Jak nie chcesz robić mini cuta to daj węgle na tydzień okolotreningowo tylko i podkręć cardio. 2. Te 3gramy liczą dla osób naturalnych. Jak jesteś na bombie to wykorzystaj cały potencjał bo po to na nią wchodzisz. Na masie takie 2.5g to minimum licząc białka [...]

Widocznie na początek 45 min treningu z Ewą i 15 min cardio to za duzo jak na Ciebie, po prostu zacznij od krótszych treningów, mniej intensywnych by przyzwyczaić organizm.

lece 5x trening na silce w tygodniu i do tego zawsze po 1h cardio :) wegle jem tylko przed trenigiem 25g ryzu aktualnie

[...] od 14 do 20/21 Rozdzielam kalorie mniej wiecej na dwa i w tym czasie jem 2 posiłki http://i.imgur.com/atTdEh0.png Trening robie około 18-19 zaraz przed drugim posiłkiem. Typowo siłowy z dużymi ciezarami zeby nie stracic duzo miesni przy redukcji Trenuje 4-5 razy w tygodniu do tego 4 razy w tygodniu 40 minut cardio z rana Wielkie dzieki za pomoc

aerobwy wycilek np bieganie, szybko marsz, rowerek etc. najleiej robiac NA CZCZO albo ewwntualnie po treningu silowym ok 30-40 miin i zwiekszac ... 3x tydzien styknie , tetno cardio max (220 -(minus) wiek) i przemnozyc razy ok 70%

Sluchaj jeslu chodzi o treningi cardio,areoby,interwaly to z rana po brzebudzeniu na czczo to mistrzostwo, tylko zakow bcaa to jedyne cie ratuje od spalania miesni. Rob dalej jak dotychczas tylko jak wspomnialem zakup BCAA, Sam tak robie redukcje teraz i leci fat bez straty miesa.